Si busques la millor manera de perdre pes ia més millorar la teva condició física ja sabràs que la tecnologia no fa miracles, però sí que ajuda. Un dels dispositius més útils per assolir els vostres objectius són les polseres d'activitat, un complement ideal per prestacions i preu. Així pots utilitzar una polsera dactivitat per perdre pes.
Les claus per perdre pes
No cal que sigui estiu, la idea de perdre pes i millorar l?estat de salut és una cosa que sempre ronda pel cap de milions de persones. Per aconseguir-ho només cal tenir voluntat i tenir cura de dos aspectes fonamentals: l'alimentació i l'exercici.
Portar una dieta equilibrada, d'acord amb les necessitats de cadascú, i fer exercici de forma habitual és l'única cosa que garanteix tant la pèrdua de pes real com una millora en la condició física. El problema és que no sempre tenim la força de voluntat necessària i acabem-nos rendint-nos a les primeres de canvi.
Si busques ajuda a mode de motivació extra i control en tot allò relacionat amb el monitoratge de la teva evolució, una gran opció és fer servir una polsera de monitorització física. Aquest dispositiu ha anat guanyant prestacions i més precisió a l'hora de quantificar les dades que captura amb el pas del temps. Això unit a uns preus molt competitius fan que qualsevol usuari, sense importar la plataforma utilitzada (iOS o Android), pugui accedir-hi i aprofitar totes les seves possibilitats.
Per exemple, la Xiaomi My Band 4 és un dels models més populars, encara que ja es va anunciar una nova versió que de moment només està disponible a la Xina. Però hi ha moltes altres propostes com les de Huawei, Realme, Fitbit o Redmi entre d'altres. Així que és qüestió de valorar quin model interessa més. Tres dels més interessants són:
Veure oferta en Amazon Veure oferta en Amazon Veure oferta en AmazonAmb totes podràs accedir a una sèrie d'opcions que et permetran controlar l'evolució dels teus objectius d'una manera més precisa, des de l'exercici que fas cada dia fins al consum calòric, etc. I el més important, t'ajuden amb una mica de motivació extra a base de reptes que podràs fer servir per superar-te cada vegada una mica més. Si encara no veus clar com, aquí tens alguns consells per aprofitar la teva polsera dactivitat per perdre pes.
Lògicament, tot això també ho ofereixen interessants propostes com l'Apple Watch entre altres rellotges intel·ligents o dispositius esportius com els rellotges esportius de Garmin i Polar, però els seus preus fan que no tots estiguin disposats a fer aquesta inversió.
Mesura, actua i torna a mesurar
En molts aspectes de la vida i el treball se sol dir que si alguna cosa no és mesurable aleshores és impossible de controlar. Per això és fonamental conèixer tot allò que pots controlar per aconseguir el teu objectiu principal: perdre pes.
Això vol dir que hauràs de poder mesurar aspectes com l'exercici realitzat diàriament, calories ingerides així com les cremades, evolució del pes, etc. Encara que això del pes pugui resultar una mica enganyós, perquè es pot mantenir canviant greix per massa muscular.
De tota manera, tot això és una cosa que hauràs d'anar valorant i, si és possible, veient amb un expert en temes de nutrició. Aquí la clau és com pot ajudar-te una polsera d'activitat.
Controla les calories cremades
Les polseres d'activitat permeten mesurar diferents activitats esportives i estimar el nombre de calories que has consumit en fer-les. Aquest monitoratge ajuda a complir objectius. Per tant, aquest seria el primer consell: establir un objectiu i controlar les calories cremades a la setmana.
Quan facis qualsevol activitat física de les que permet monitoritzar la polsera registrarà aquest valor estimat de calories consumides. A final de la setmana podràs ajustar les dades capturades amb els objectius plantejats i saber si t'has quedat curt o va ser massa optimista. Fins i tot a meitat del període et dóna idea per saber si has d'estrènyer més o no i assolir objectius.
Controla la ingesta calòrica
Aquí ja no és tant la polsera d'activitat la que actua com sí la seva aplicació. Totes aquestes polseres d'activitat inclouen una aplicació, compatible tant per a iOS com per Android, que permeten portar un registre de la ingesta calòrica.
Quan facis un àpat pots introduir quina quantitat de calories ingeriràs. És cert que aquí hauràs de posar més de part teva, en no ser un procés automatitzat, però és molt útil fer-ho. Perquè amb aquesta dada més la de l'activitat podràs saber si vas complint objectius o si aquesta setmana has d'estrènyer una mica més per arribar a l'objectiu marcat.
Segons el nivell de precisió que vulguis assolir, a l'hora d'introduir les dades ho podràs fer mitjançant el llistat de cada cosa que menges o prens (cafè, sandvitx, plat principal, etc.) o d'una manera més general per cadascuna de les tres, quatre, cinc o menjars que facis al dia.
Exercici amb cap
Realitzar exercici físic a la bogeria durant dues setmanes i després baixar intensitat no serveix de res. La polsera t'ajuda a fer-ho de manera progressiva, de menys a més. Cosa que també és important per seguretat.
Els models que mesuren el ritme cardíac et poden ajudar a trobar la freqüència de carrera idònia fins que vagis millorant físicament. A més de prevenir forçar el teu cor amb un excés d'exercici quan encara no estàs preparat per a tanta intensitat.
Accepta els reptes
La gamificació té les seves coses bones i dolentes, si pretens desafiar-te amb amics molt més preparats que tu potser et desanimis. Així que una bona idea és simplement fer-ho contra tu mateix.
A mides que facis més ús de la polsera podràs anar veient el teu evolució i fixar nous objectius juntament amb els que us proposa l'aplicació. Per exemple, si ja fas passejades o curses de 5 km, és probable que et suggereixi augmentar la distància.
De la mateixa manera que si cremes 500 calories no trigarà gaire a donar-te l'opció de pujar a 1.000 i així progressivament, però sempre escurci a les teves capacitats en tot moment. Perquè sempre sigui tot una evolució progressiva, gens brusc.
Controla el descans
Per acabar, un dels darrers mesuraments que poden realitzar els models més recents està relacionat amb el tema del son. Si menjar bé i exercitar-se és important, el descans pot arribar a ser-ho igual o més.
Cal saber passar i dormir el temps just perquè el cos es recuperi. Només així estaràs llest per gastar calories de manera adequada l'endemà. Amb aquestes polseres pots mesurar com és el teu somni a les nits.
Aprofita els consells que aporten
Les polseres d'activitat i el programari també acostumen a ser oferir consells addicionals a mesura que va aprenent els teus hàbits esportius i fins i tot alimentaris. Per exemple, si prens o no refrescos a meitat de matí, si piques entre menjars o en quins menges més. Amb aquestes dades és capaç de donar-te una sèrie de recomanacions perquè tot l'exercici realitzat no s'acabi en sac trencat per una alimentació descontrolada.
Finalment, les dades d'aquesta i qualsevol altra polsera d'activitat o fins i tot smartwatch seran sempre estimats. Això vol dir que no els has de seguir d'una manera estricta, perquè el consum calòric sempre tindrà un marge d'error. Però sí que són una bona aproximació per anar a poc a poc aconseguint els teus objectius.
Per cert, ja que controlaràs la teva activitat física i les colaries cremades i ingerides, per què no també controles el pes. Per això el millor és unificar-ho tot en l'aplicació del telèfon i recórrer a l'ús de bàscules intel·ligents, aquí els millors models daquest any.